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50+ 매일 해야 하는 맨몸 근력 운동 4종 (스쿼트, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 발뒤꿈치 들기 운동) 점점 하루가 다르게 아침에 눈뜨면 몸이 뻗뻗하고 바로 일어나기 힘든 몸 상태.그래도 50+여러분, 매일 나가서 운동하기 쉽지 않으시죠? 근육 적자 운동에서 근육 흑자 인생으로 살기위해서 운동은 선택이 아니라 필수 사항입니다.운동은 뇌 활동을 활발하게 유지하여 인지 기능 저하를 예방하고 치매 위험을 낮추는 데도 기여합니다. 정신 건강 측면에서도 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움이 되어 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.아래 4가지 운동만이라도 꾸준히 한다면  질병을 예방하고, 삶의 질도 유지하고, 독립적인 삶을 영위할 수 있습니다.하지 않아야 할 이유가 없겠지요?1. 엉덩이 위로 빼는 스쿼트 운동 (다관절 동작)스쿼트는 하체 근육, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화하는 데 매우 효.. 2025. 2. 16.
50대를 위한 분야별 추천 도서 (자기 성찰, 건강, 도전, 관계, 재테크) 50대는 인생의 전환점이자 새로운 시작의 시기입니다. 이 시기에 적합한 책들은 자기 성찰, 인생의 의미 탐구, 건강과 웰빙, 그리고 새로운 도전을 위한 영감을 제공합니다. 다음은 50대를 위한 다양한 추천 도서들입니다.1. 자기 성찰과 인생의 의미를 탐구하는 도서[오십, 인생의 재발견 ] - 이영미 저 이 책은 50대에 접어든 저자의 경험과 통찰을 바탕으로, 인생의 중반에 서 있는 독자들에게 새로운 관점과 희망을 제시합니다. 저자는 50대를 '인생의 황금기'로 정의하며, 이 시기에 겪는 다양한 변화와 도전을 긍정적으로 받아들이고 극복하는 방법을 제안합니다. [ 자기 성찰의 예술 ] - 제임스 홀리스 저심리학자인 저자가 자서전 쓰기를 통한 자기 통합의 여정을 탐구하는 책입니다. 이 책은 자서전 쓰기의 전 .. 2025. 2. 15.